秋高气爽，硕果飘香，我们的祖国即将迎来74周年华诞！

8天中秋+国庆小长假，大家都准备好开启旅游特种兵模式了吗？据各大OTA平台数据显示，今年中秋国庆的机票、酒店预定量已经达到了2019年同期两成。今年中秋国庆小长假，或将成为近五年“最火中秋国庆”。

假期出游要开心，但也要注意安全和健康哦，下面给大家奉上“健康出游小贴士”，赶紧get起来吧！

01饮食篇

美食当前，别太贪嘴

国人常说，民以食为天，食以安为先。假期出游，食品安全是重中之重！

大家要注意选择就餐地点，尽量选择正规的、有餐饮合格证的餐馆饭店。购买袋装食物时，务必查看生产日期、保质期等信息，开袋后应尽快吃完。

就算当地特色美食格外诱人，也需要适当吃些蔬菜水果，因为过多油腻食物的摄入，不仅会让身体中的脂肪堆积，也会加重有三高风险人群的负担。

另外还要形成良好的饮食习惯，用餐前先洗手，少吃或不吃生冷食品，不暴饮暴食，尽可能规律用餐。可以提前备好胃药、风油精等药品，预防因水土不服而导致身体不适，以备不时之需。

02防病篇

人流量大，注意防护

时值秋季，外出旅游时莫忘预防旅游病。登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及孕妇最好不要去高山旅游。

海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。

假期人员流动增加，人员密集的地方增多，大家要注意防护和做好个人卫生。新环境下，身体适应能力变差，易出现水土不服的情况，这时，提升免疫力就显得格外重要。

可以带上一些常备药物，如应付意外受伤的创可贴；用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油；氧氟沙星等滴眼液，用于游泳或泡温泉之后使用。

03睡眠篇

初到新地，入睡困难

有些朋友在外出旅游时，总会因为种种原因，在夜晚失眠难寐，然后隔天精神萎靡，精力不足！旅行的时间就这样白白浪费，真的很可惜！数据显示，当我们在陌生睡眠环境下时，有近50%会受新环境影响，很难入睡，更无法进入深度睡眠阶段。

其实这种失眠有一部分原因也是因为外出旅游打乱了个人固有的生活规律！在平时的生活中，对于我们睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等会产生一些条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。

而外出旅游要经常改变环境和作息时间，睡眠的习惯也易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。而原来就有失眠的人，换了环境，也许失眠会更严重！

建议大家尽量选择舒适的酒店，配合眼罩，耳塞帮助改善睡眠。另外还可以在睡觉前多听听节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来，快速进入睡眠。

出行前大家也可以备上Reaps瑞普斯果蔬益生菌复合片，帮助维持肠道健康，调节肠道菌群，Reaps瑞普斯γ-氨基丁酸复合压片糖果，有助于缓解疲劳，促进睡眠，BOOMHUE博唤接骨木莓CC复合压片糖果，有助于增强自身免疫力，实在是居家旅行必备好物！

无论是外出游玩、走亲访友还是宅家休息，放松精神的同时，大家也不要忽略身体健康。最后祝大家双节快乐，享受一个美好的假期！